tydzien przerwy

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre ,nieźle poszło plan jest wyczerpujący gdyż wszystkie przerwy robiłem coś mniej niż minute. Posiłek przed: banany :P Posiłek po: Gainer Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 [...]

Witam:) wróciłem do siłowni po pół roku przerwy cwicze z dobra pół roku juz. Chce zmienic trennig w kwietniu. Jeszcze tydzien jade na FBW 5x5 robie tydzien przerwy i jade ze splitem: A Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s' Rozpiętki 2s Zołnierskie 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s [...]

Przy twoim stażu treningowym ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). [...]

Co do robienia siły to jest problem bo trening siłowy wymaga 48h przerwy. Jeśli wróciłeś po dłuższej przerwie to z treningu mogę ci zaproponowac split partia 2x/tydzień http://sk2.pl/10018 2dni tr/2dni wolne- ten plan nadaje się pod taki schemat

czas poprostu przed tym okresem odpuscic lepiej zrobic lekki tydzien niz 2 tygodnie przerwy :)

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

[...] jesli masz grac w obronie ;) aha a ile masz lat? bo jak ok 13-15 to obciazenia sobie dobierz mniejsze i zacznij treningi lekkie, pozniej wzmacniaj intensywnosc, nie nakladaj sobie na poczatku za duzych obciazen i co kilka tygodni (ok 6) zrob sobie tydzien przerwy i tylko baw sie pilka Zmieniony przez - Aaddriiann w dniu 2010-03-16 10:41:46

tydzien przerwy i start z nowym planem na duzo lepsze mu to wyjdzie poczytaj o splitach z partia 2x w tyg (na forum jest) i FBW to sa 2 bardzo dobre opcje

Ale ty natrętny jesteś. No dobra... OK, wiem, ze plecy się same nie zrobią, to prawda Aczkolwiek nie jestem pewien, czy nie masz tam w tej chwil za dużo serii-ciachnąłbym na wszelki wypadek po serii z wiosłowań albo po serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. "łapy - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne [...]

Wuchta wg mnie 8/10 wlasnie dlatego nie przepadam za pumper-stackami w treningach 15/10/5 ae trening poszedł ok, jako ze miales tydzien przerwy to 5 kilo wstecz na 15tkach bylo tym czego oczekiwałem, jednak kolejne treningi w tygodniu powinne byc juz do przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 200g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho i twaróg VII posiłek 200g [...]

WITAM W TEŚCIE SPONSOROWANYM PRZEZ FIRMĘ ACTIVLAB www.activlab.pl http://www.sfd.pl/ActivLab-f317.html Na wstępie dziękuję gronie osób wybierających oraz firmie ACTIVLAB za umożliwienie mi przetestowania zestawu suplementów. Postaram się jak najlepiej sprawdzić skuteczność otrzymanych produktów oraz prowadzić test rzetelnie. Przewidywany czas [...]

Jeszcze dzisiejsza dieta. DIETA: 1. owsiane, białka, jabłko TRENING 2. owsiane, białka, jabłko 3. kurczak, ryż, sałata, ogórek papryka, lniany 4. kurczak, kapusta biała, lniany 5. schab, sałata, ogórek, pomidor, lniany 6. łosoś, brokuł klc 1690 B 175 T 64 W 98 Przez najbliższy tydzień wracam do nskowęglowej diety, czyli 2 x 100gr ww, 2 x 50 gr [...]

Całą?! To można? Myślałam, że ze 3 kostki dozwolone... Słodkie czity to chyba niewskazane co tydzień, także teraz się czyszczę, tym bardziej, że z osłabieniem dalej będę mniej ćwiczyć. Teraz 2 tyg. przerwy, może tortilaa...

[...] i diete, edukacja ważniejsza. Chodź suple jako tako podtrzymały forme a nawet poszedlem troche na + ale tam jakis efektów nie bylo nie wiadomo jakich. Teraz chciałbym zrobić tydzien przerwy a od przyszlego tygodnia pocisnąć splitem tylko z innym podzialem niż dotychczas i usunąc przysiady i martwy ciąg chyba ze ma Pan jakis inny trening na myśli [...]

ja tez sledze z partyzanta wasze poczynania no ładowanie niezłe ja też teraz miałem tydzien luzu od ponad 4 miesiecy treningu bez przerwy, i tez sporo syfu u mnie wpadło przez ten tydzien, ale od jutro bede celował powoli w redukcje, wiec czasami moze bede cie prosił o jakos pomoc no cos za bardzo spamuje a chiałem sie zapytac o to czy sylwetka [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

zawsze sila nie bedzie szla i tak dosyc dobry wynik patrzac na wage i wiek. problem moze lezec w regenracji/odzywianiu lub naglym zastoju. zmien plan /cwiczenia na klatke moze cos ruszy sproboj tydzien przerwy. odpus sobie splita wez sie za fbw klatka powinna pojsc do przodu.

no ok niech zostanie jak narazie robil bym progresje co tydzien a na treningu staly ciezar zaczynasz z stosunkowo niskiego obciazenia i na poczatku logiczne krotkie przerwy ale przy ostatnich seriach ma byc ostro tym sposobem atakujesz kazde wllkno w atakowanym miesniu oczywiscie to tylko propozycja i progresja co serie tez bedzie dobra